مدیتیشن 1
یک بزرگراه را تجسم کنید هرچه تعداد اتومبیل های موجود در آن کمتر باشد، مرتب تر و زیباتر است
اما زمانی که شلوغ می شود، نظم و انظباط آن نیز کمتر می شود. ذهن انسان نیز همین گونه است در هر
لحظه هزاران فکر از گستره ی ذهن انسان عبور می کند که ممکن است حواستان را از کاری که در حال
انجامش هستید، منحرف کند.
این افکار همانند سنگهایی که در فضا معلق هستند، در ذهن شما حرکت می کنند و سطح ذهن را شلوغ
می کنند این آشفتگی باعث می شود که یادگیری و یادآوری مطالب برایتان سخت شود اما ذهنی که آرام
است به راحتی و بدون کوچکترین حواسپرتی، می آموزد و در زمان مشخص قادر به یادآوری است.
خوب است بدانید که محرک های درونی عامل اصلی حواسپرتی هستند نه محرک های بیرونی!
اگر بتوانیم محیط درون(ذهن) خود را آرام کنیم، تمام زندگی ما سرشار از آرامش می شود.
سرچشمه ی تمام بیماری ها ذهن است به گونه ای که اگر واکسن ذهن(باور های درست) را در
زمان مناسب به خود تزریق کنید، هرگز مبتلا نخواهید شد.
مدیتیشن گونه ای از مراقبه است که در جهت کسب آرامشِ ذهن، جسم و روح کاربرد دارد به گونه ای که
با انجام این فعالیت شما به لایه های زیرین مغز خود دسترسی پیدا می کنید جایی که آرام تر از سطح مغز
است و تراکم فکار در آن کمتر است به همین دلیل احساس آرامش و بی وزنی به شما دست می دهد.
بودا: از مدیتیشن چه بدست آورده ای؟
شاگردش: هیچ!!
بودا: بگذار برایت بگویم من چه از دست داده ام...
خشم، نگرانی، افسردگی، نا امنی، ترس از مرگ و غیره.
برای ذهن تان مایه بگذارید...
گوش دادن به موسیقی و تماشای طبیعت(یا تصویر آن)،
از غذاهای مورد علاقه ذهن هستند.
آموزش مدیتیشن برای تازه کارها:
مرحله نخست: در حالت کاملاً راحت(با لباس راحتی و بدون وسایل اضافی مانند ساعت) در مکان ساکتی
بنشینید و چشمانتان را ببندید.
نکته ها:
می توانید از پتو یا یک زیرانداز نرم استفاده کنید.
بهتر است اتاق تاریک باشد فعالیت نیمکره راست در تاریکی بیشتر می شود به همین دلیل،
بستن چشم ها و ماندن در تاریکی تا حد زیادی به درمان سرگیجه و میگرن کمک می کند.
مرحله دوم: خیلی آرام نفس بکشید سعی کنید نفس هایتان عمیق باشد به دم و بازدم خود توجه کنید.
دهان خود را بسته و از بینی نفس بکشید در این مرحله، همراه با نفس کشیدن اندام هایتان را از پایین به
سمت بالا شل کنید:
ابتدا انگشتان پا، پا ؛ پشت پا، زانو، ران، باسن، کمر و شکم، پشت، سینه و شانه، بازوها، ساعد، دست ها،
حنجره، گلو، حلق، لب ها، بینی، گونه ها، چشم ها، پیشانی، مو، بالای سر.
منظور از شل کردن اندام ها این است که آنقدر روی آنها تمرکز کنید تا احساس آسودگی به شما
دست دهد. معمولاً هر اندام(وابسته به شخص و اندام هایش) در مدت چند ثانیه ریلکس می شود و
شما می توانید به سراغ اندام بعدی بروید.
چون اصلی ترین مرحله، مرحله ی دوم است، آنرا دوباره توضیح می دهم.
خلاصه مرحله دوم: در حین تنفس عمیق و آرام، اندام هایتان را یکی یکی شل کنید.
انجام اینکار سخت نیست اما موفقیت در آن حتمی نیست باید با تکرار زیاد آنرا فرابگیرید هیچگاه
نمی توانید با خواندن این مطالب مدیتیشن را یاد بگیرید باید آنقدر تمرین کنید تا تمام راهکار های آنرا
بیاموزید حتی کسانی که سالهاست مدیتیشن می کنند بازهم اشتباهاتی می کنند و از اشتباهاتشان،
به نقاط ضعف خود پی می برند و بهتر می شوند. پس آنقدر تمرین کنید تا موفق شوید.
مرحله سوم: زمانی که تمام اندام ها به حالت استراحت درآمد، نوبت آن است که ذکر گفتن را شروع کنید.
ذکر یا مانترا(کلمه ی بی معنا) می تواند یک واژه یا عبارت و یا یک آوا باشد، که با ریتم مشخص
تکرار می شود این تکرار باعث گردش انرژی در بدن شما می شود.
مانترا:
اوووووووم
اومممممم
سا تا نا ما
مرحله چهارم: می توانید از یک موسیقی( بی کلام و ملایم) به عنوان پوشاننده ی صداهای مزاحم
استفاده کنید.
دانلود نرم افزار اندروید Relaxing Music از گوگل پلی
دانلود نرم افزار اندروید Meditation Music از گوگل پلی
مرحله پنجم: یکی از مهم ترین مراحل برای تازه کارها این مرحله است. تا زمانی که انگیزه و
حوصله ی کافی برای انجام مدیتیشن ندارید به سمت آن نروید. زمانی که انگیزه دارید به خوبی از
پس آن بر می آیید اما اگر انگیزه کافی نداشته باشید، این کار برای تان بی معناست و زود از آن
خسته خواهید شد.
نکته:
حرکت دست ها ممنوع! حرکت لب ها هم ممنوع!! کلاً هرچی باعث حواسپرتیه، ممنوع!!!
می توانید انگشت سبابه را به شصت متصل کنید و حالت حلقه را ایجاد کنید با اینکار احاس پر انرژی بودن
می کنید. برای شروع بهتر است مدیتیشن های سه دقیقه ای و پنج دقیقه ای انجام دهید و بعد به سراغ
زمان های بالاتر بروید.
همانطور که گفتم اینکار سخت نیست مثل گل زدن به دروازه ی بدون دروازه بان است اما برای یک کودک
یک ساله که قدرت پایش کم است غیرممکن به نظر می رسد تنها با تمرین زیاد است که می توانید در
اینکار موفق شوید.
با رهاسازی ذهن به آرامش واقعی می رسید، در مواجهه با سخت ترین شرایط، خونسرد خواهید بود و بهترین تصمیم را خواهید گرفت به گونه ای که انگار کنترل تمام امور در دست شماست.
هر روز اندکی زمان بگذارید و به مراقبه بپردازید
با اینکار هزینه ی خدمات جسم تان را پرداخت خواهید کرد.
دانلود نرم افزار اندروید Let's Meditate از گوگل پلی
مطالب حرفه ای تر در رابطه با مدیتیشین
