درست نفس بکش!!
درست نفس بکش!!
تنفس درست باعث می شود اکسیژن بیشتری به مغز برسد بنابراین سوخت و ساز مغز بالا می رود و
عملکرد یادگیری بهبود می یابد پس سعی کنید تنفس درست را یاد بگیرید. تنفس یک چیز شخصی است
و به گنجایش دستگاه تنفس شما بستگی دارد اما الگو کلی آن اینگونه است:
دم عمیق: کشیدن هوا به مدت دو تا سه ثانیه به درون شش ها از طریق بینی(خیلی آرام و عمیق)
مکث کوتاه اول: نگه داشتن هوا به مدت سه تا چهار ثانیه درون شش ها
بازدم عمیق: بیرون دادن هوا از طریق بینی یا دهان در مدت دو تا سه ثانیه(خیلی آرام و عمیق)
مکث کوتاه دوم: خالی نگه داشتن شش ها به مدت یک ثانیه
بهترین تنفس، تنفس شکمی است یعنی در دم عمیق، شکم به سمت بالا و در بازدم عمیق، شکم به سمت
پایین حرکت کند.
سعی کنید روزی چند بار به مدت یک دقیقه تنفس عمیق داشته باشید اگر اینکار را انجام دهید تعداد
ضربان قلبتان در دقیقه کمتر از حالت عادی می شود و عمر قلب تان افزایش می یابد ورزش کاران به دلیل
داشتن اینگونه تنفس، بیشتر عمر می کنند.
لازم است پیش از انجام مطالعه، در حین مطالعه و بعد از آن، چند نفس عمیق داشته باشید.
داشتن آرامش و نداشتن دغدغه های ذهنی بیهوده از عوامل مهم و تاثیرگذار در حافظه، تمرکز، و
یادگیری است. اگر ذهن تان درگیر باشد نمی توانید به خوبی تمرکز کنید بنابراین باید یاد بگیرید که
بی تفاوت تر زندگی کنید. از کاه، کوه نسازید بهتر است روزی دو بار مدیتیشن کنید اینکار به شما کمک
می کند تا زندگی از دست رفته تان را بازپس بگیرید.
بدون استرس زندگی کن.
